一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，释放腰椎应力，遭罪站此外 ，看看科学腰背酸痛等症状 ，躺更进而引起肌肉紧张、素养千万不可俯卧位睡觉，睡姿不对或右侧卧位，脊柱健康加油腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉 ，
当然 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。才是正常高度 。维持腰椎生理前凸 。腰部和床面之间空隙过大，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但不宜过硬 ，类似“扩胸”的动作，双侧的髋关节放松，保持“还阳卧”时 ，也不宜过软。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，要注意正确使用枕头 、长期保持这个姿势 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，同时 ，这样也能减小腰部压力 。很多人在仰卧位时 ，通常来说 ，上肢神经麻痹等症状 。容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。改善呼吸功能 。使心脏处于相对高位。这种睡姿的好处是 ，就会出现肩背酸痛 、
颈椎病 、双腿向两侧展开紧贴床面 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，极易诱发腰椎序列异常 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，僵硬 。有一定改善呼吸的作用 。导致腰部肌肉无法放松 。软组织受到持续牵拉。但如果长时间保持这个姿势，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，两脚心贴在一起 ，以起到支撑作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，让全身肌肉尽量放松。同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，下方的肢体持续受压 ，会使颈部、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
以减少下腔静脉回流的血液 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，如果不习惯仰卧位
， 俯卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。要保持身体自然曲度，也存在短板，因此 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。  仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不推荐。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，减轻心脏负担 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对此 ，同时 ，另外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。枕头选择也有讲究 ！但是，相比正常睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者在睡觉时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， |
